Lexique des mouvements clés
Quelques définitions utiles pour mieux comprendre les bases de l’activité physique à
domicile.
Squat
Squat
Exercice de renforcement des jambes et des fessiers, réalisé en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
Pompe
Pompe
Mouvement de poussée au sol visant à renforcer les pectoraux, les bras et les
épaules, adaptable à tous les niveaux.
Gainage
Gainage
Exercice statique pour renforcer la sangle abdominale, souvent pratiqué en
position de planche.
Étirement
Étirement
Mobilité
Mobilité
Récupération
Récupération
Phase de repos entre ou après les séances, essentielle pour permettre au corps de se régénérer.
Routine
Routine
Enchaînement d’exercices organisé et répété régulièrement pour structurer la pratique.
Fréquence
Fréquence
Checklists et modèles à télécharger
Adapter à tous les niveaux
Comment débuter si on n’a jamais fait de sport ?
- Commencer par des séances courtes
- Privilégier les mouvements simples
- Écouter ses sensations
Quels exercices privilégier en cas de douleurs articulaires ?
- Opter pour la mobilité douce
- Adapter l’intensité
- Demander un avis médical
Comment rendre la pratique plus ludique ?
- Varier les routines
- Impliquer un proche
- Changer le lieu ou l’heure
