Découvrez nos ressources pour bouger chez vous facilement.
Les piliers du programme
Quels types de séances privilégier chez soi ? Notre méthode mise sur trois axes : exercices au poids du corps, mobilité, et routines de souplesse. Ces approches favorisent la régularité sans matériel.
"Avant, je ne savais jamais par où commencer. Aujourd’hui, j’alterne entre mobilité et renforcement, et je sens une vraie différence."
Laetitia B.
Chargée de projet, 38 ans
Poids du corps
Squats, fentes, pompes… Autant de mouvements qui sollicitent
l’ensemble du corps, sans accessoires ni machine.
Mobilité fonctionnelle
Des exercices pour réveiller les articulations, améliorer la posture et prévenir les raideurs liées à la sédentarité.
Souplesse et relâchement
Séances d’étirement pour détendre muscles et esprit. Pourquoi ne pas
essayer une routine douce le matin ou après le travail ?
Poids du corps
Squats, fentes, pompes… Autant de mouvements qui sollicitent
l’ensemble du corps, sans accessoires ni machine.
Mobilité fonctionnelle
Des exercices pour réveiller les articulations, améliorer la posture
et prévenir les raideurs liées à la sédentarité.
Souplesse et relâchement
Séances d’étirement pour détendre muscles et esprit. Pourquoi ne pas
essayer une routine douce le matin ou après le travail ?
Exemples en images
À quoi ressemble une séance type à la maison ? Voici quelques idées pour s’inspirer et varier les plaisirs.
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Comment progresser ?
Par quelles étapes passer pour évoluer, même en partant de zéro ?
1
Choisir la fréquence
Déterminez le nombre de séances adaptées à votre emploi du temps pour éviter de vous décourager.
2
Écouter son corps
Ajustez l’intensité et la durée selon votre forme du jour et vos sensations.
3
Varier les mouvements
Alternez entre renforcement, mobilité et souplesse pour rester motivé et progresser globalement.
Conseils pratiques
Pour des séances efficaces et sans risque
Échauffement indispensable
Sécurité
Commencez chaque séance par quelques minutes d’échauffement articulaire afin de limiter les risques de blessure.
Cercle de bras
Montées de genoux
5 min
Facile
Mouvements contrôlés
Technique
Privilégiez la lenteur et la précision plutôt que la quantité pour maximiser les bénéfices et prévenir la fatigue.
Squat lent
Pompes genoux
10 min
Débutant
Écouter ses sensations
Prévention
Soyez attentif à la douleur et à la fatigue. En cas d’inconfort, adaptez ou stoppez l’exercice.
Pause
Adaptation posture
variable
Tous
Ne pas négliger la récupération
Récupération
Prévoyez des temps de repos et des étirements à la fin de chaque séance pour favoriser la récupération.
Étirement dos
Respiration profonde
5 min
Facile
